Vecka 15
Men nu ska jag sköta mig hyfsat bra nästa vecka, med så bra resultat efter första veckan så är det bara att fortsätta att kämpa på! peppa peppa !!
Resultat:
(mål: vikt 65kg, midjemått under 80cm)
Vikt: 74kg (-4,2)
Midja: 89cm (-6cm)
//Marona
vikten av mål
Det är iaf så jag uppfattar mål
därför vill och har jag en del mål:
(har dock inget slöutdatum)
minska mitt midjemått till under 80cm
nå en vikt på 70kg
klara springa 4km på 30min
med bättre matvanor, sömn och träning bli paggare och gladare.
spara pengar till boendet förstårs, men sedan spara till en BC-valp
det kanske bara är jag som känner vikten av att ha något att sträva emot, men allt är värt att testa om man tror att det hjälper.
/Marona
vecka 14,ny vändning (igen)
Problem prio ett är ju balen. balklänningen ska ju krångla när jag inte är hemma och inte har tillgång till allt 24/7. Så kan inte få en annan klänning som är lite större...
(sedan ska det ju givetsvis krångla med att säljaren ska vara så jobbig med att skicka tillbaka den, suck!!!)
Trodde att det bara var nått kilo jag behövde tappa till balen, nu är det ett faktum! Jag måste banta! Kan inte förlora mer på min ekonomi, så nu är alla tankar på träning och mat välkommna i mina tankar.
Som tur har jag min mamma ibland, hon lovade att hjälpa mig med att äta mer rätt denna veckan och så jag håller de, och träna och gå.
Så det kan jag deffenitivt säga att jag gjorde, jobbade lördag till och med tisdag och mamma och pappa red med mig när jag och Hanna sprang en runda på ca 4km (mina egna PT:s hihi ;P) , och som tur är har jag ett fysiskt arbete så stegen plockade på:
Lördag:16 500
Söndag:8 000
Måndag:33 000 (inklusive löpning)
Tisdag: 18 500
Onsdag: 26 500
Sedan åkte jag hem till Patrik för att umgås och fira påsk och lite sånt, lite slappt blev helgen, men hade med mig hunden så jag behövde ju komma ut och gå iaf ;) sedan kan man ju inte hoppa över påsk ägget, men bara på påsk!
Nu när jag är så desperat som jag är ska jag testa viktminsknings pulvret Nutrilett. jag vet vad alla tycker om pulver och vad jag själv tycker och tror på... men jag är desperat och tycker det är värt att testa, och jag ska hålla det i tre veckor trots mitt matsug!! Sedan efter de ska jag hålla hårt på Lchf till balen, och absolut inget fusk, så kanske viktnedgången från pulvret håller...
Behöver bara lida tills balen är över, eller kanske studenten, sedan så får jag se vad jag väljer för livsstil efter det,
Nu "taggar" jag iaf Måndag och mitt pulver!!
/Marona
Jag försöker ju
Försöker i alla fall att träna när jag orkar med det, men blir kanske inte något jätte seriöst av det, kan ju dock hoppas på resultat i framtiden...
Träningen idag såg ut såhär
- Sittups: 20st x 3
- Rygglyft: 20st x3
- Armhävningar på knä: 10st x 3
- Planka: 15sek x 3
- 90grader mot väggen 15sek x 3
Det känns att jag gjort något nu efteråt, eftersom träningen legat nere under förskylningen, men det är ju bara bra. Ska nog gå bra detta om jag fortsätter att träna, även i den lilla skala jag har :)
vecka 10
Nytt träningsschema denna veckan:
20 sittups
20 rygglyft
10 armhävningar
15 sek plankan
15 sek 90 grader
har lyckats gymma två gånger också, gjorde lite styrketräning o det kändes dagarna efter. sedan kom den äckliga förskylningen tillbaka, så träning och diet fick ligga nere resten av veckan.
/Marona
Vecka 9
kändes bra, lite fusk med bröd och pommes blev det ju. men de e bara att försöka att motstå efter bästa förmåga. Har ju fina vänner som "sympati- bantar" med mig, de äter hyfstat som jag när vi äter tillsammans och är lika peppade som jag att träna. Så träningen, den har verkligen kommit igång. Kommit ut och gått varje dag, till och med sprang en gång (väldigt dåligt resultat av mig i och för sig, men dom taggar ju mig att vilja träna mer). Har även infört daglig träning så jag kommer närmare mitt mål, förhoppningsvis.
Helgen blev dock en Fusk helg, saknaden av glass, chips, godis och pizza blev förstor, så gottade mig hela hälgen. tänkte de e bara ta allt på en gång så straffar de bara sig en gång för de gjorde de. Magen blev hårt och sammarbetade inte alls, när jag tagit bort brödet och mått så bra, sedan sån bomb med "onyttig mat". Men de kändes ändå bra att må dåligt av de, för då fuskar jag kanske mindre?
Veckans träning/dag
10 Situps
10 Rygglyft
5 Armhävningar på knä
10sek Planka
10sek 90 grader mot väggen
gå 10 000 steg
promenad med hundarna
Igår kom jag hem ganska tidigt, så för att få ihop mina 10 000 steg, tog jag en promenad med dessa tre söta hundar, o valpen fick stanna hemma. alla behöver ju lite egentid med matte ibland.
den blev på ca 6km, på en timme i slasket.
Viska, Tindra & Jack
Senare på kvällen kom finbesök, Alice har kommit hem igen efter för många veckor på sin skola. blev trevligt snack på kvällen innan vi somnade i varsin del av soffan :)
Även idag tog jag med mig Tindra & Viska på promenad, Jack fick vara med husse och Luffs med matte. märks så tydligt på flickorna hur de blir annourlunda när det bara är dom två, så glada och fulla av liv men håller ändå koll på lillmatte. Blev dock bara en promenad på 5km idag, också på en timme, är ju så jobbigt att gå i tjällossningen.
Fuskat idag med :( har ätit lördagsgodis och glass, men ibland måste man ju få unna sig något... Men ska verkligen försöka hålla dieten så gott jag kan, men kan ju inte sluta leva utan måste ju anpassa mig till andras liv oxå. Förr kunde jag äta godis varje dag, det ska jag absolut inte göra igen, nu blir det lördagsgodis som max!
imorgon bitti taggas jobb, mjölka två pass. Men pengar sitter aldrig fel!
//Marona
lite svårare
Och lyckades gå 11 000 steg, vilket är bra när jag har som mål att gå över 10 000 steg om dagen. Funderar på att höja det målet om en vecka kanske.
På tal om annat så har löshåret börjat bli riktigt slitet nu :( och den andra delen jag har hade jag tänkt spara till balen. så min önskan är ju att jag får en hög med pengar bara sådär, så jag kan köpa nytt ;)
tänkte ta bort den nästa vecka, så får väl färga håret och gå utan ett tag...
idag
bra Måndag
idag har varit en efffektiv dag, har gått 18 000 steg, ungefär 11km, vilket är bra för att vara jag.
Har även bestämt mig att jag ska börja på en diet/livsstil, kallad LCHF. Vilket verkar vara den hälsosammaste dieten med flera bra resultat. Men första veckan är nog ganska tuff, iaf för mig som går på internat och inte kan bestämma måltiderna helt själv... men det här ska vi lösa, för här taggar vi bal med fin "smal" balklänning, sommar i bikini, och att må bra och trivas med min kropp.
varför just LCHF är för att den dieten verkar hålla i längden, som till exempel tror jag inte på pulver mm, där går du ner snabbt, visst, men när du slutar går du oftast upp lika mycket eller ibland till och med mer.
Började för två veckor sedan med sötsaksförbud, inte godis, chips, läsk, kakor. och det har gått jätte bra!
Så nu har jag då spanat in massa bloggar och sidor på internett för att finna insperation, Målet är att gå ner 15 kg och minska mitt midjemått med minst 20 cm, så nu kör vi :)
Lite som jag fastnat för när det gäller LCHF = low carb high fat = lite kolydrater mycket naturligt fett.
Grejen med lchf är att du inte äter kolhydrater, socker eller sötningsmedel. men mycket fett och proteiner istället.
LCHF funkar på så sätt att den håller din viktbalans, är du underviktig kan du gå upp med hjälp av lchf, är du överviktig går du ner och normalvikt brukar man stå rätt still.
Man kan fuska någon gång ibland, på middag osv, utan att du går upp en massa, men man ska inte göra det allt för ofta, (då är det ju ändå ingen mening att följa dieten/livsstilen?)
Man ska försöka dela upp dagen sammanlagda måltider ungefär så här:
- 75% Fett
- 20% Protein
- 5% Kolhydrater
MAT MAN KAN ÄTA:
- Kött, fågel, fisk, skaldjur, ägg och "feta"" mejeri proidukter
- feta såser, som bearnaise, majonäs, dressingar mm.
- stek maten i smör eller kokosolja, olivolja och raps olja kan användas på sallad osv
- ovanjordsgrönsaker
- Nötter
- frön
- bär
- drick kaffe, te och vatten (kan ha i lite kokosolja som smak)
MAT MAN FÅR ÄTA IBLAND:
- frukt, naturens godis
- rotfukter (inte potatis) om målet inte är viktminskning eller om man tränar mycket
- råris
- baljväxter, så som bönor och ärtor mm
- havregryn
MAT MAN SKA UNDVIKA!
Framför allt:
- socker
- mjöl
- stärkelse
- margariner
Finns i bla:
- Bröd och kex
- Pasta
- Couscous, bulgur och liknande
- Flingor och gryn
- Gröt och välling
- Majs och majsprodukter (t.ex popcorn, cornflakes)
- Potatis och potatisprodukter som t.ex. chips
- Ärtväxter (ärtor, kikärter, jordnötter)
- Ris
- Allt som är sötat med socker av olika slag
- Alla margarinprodukter
- Alla lightprodukter
- Allt som är sötat med sötningsmedel
- Matoljor med mycket omega6 som t.ex. majsolja och solrosolja
// Marona
jobb när man e sjuk
har haft morgon mjölkningarna i helgen.
Igår, lördags, så vaknade jag vid tre och kunde inte somna om tack vare febern, så vi halv fem satt jag i bilen fullt på klädd och frös, för värmen vill ju aldrig funka. efter mjölket så blev det att ligga i soffan och halvsova resten av dagen.
idag så blev det åt andra hållet, då hade jag inte kunnat somna på natten istället, så blev inte många timmars sömn då heller.
Jag som verkligen ogillar att köra på vinterväglag, fick verkligen veta det idag. Minusgraderna har hamnat på nollan så allt har börjat smälta, då blir det is på vägarna. Jag och min kära 740 har så dåliga däck, så vi tappade greppet på vägen hela tiden. En tur till jobbet tar vanligen 25min och idag tog det 45min.
Men lyckan vänder.
När jag packat mina väskor satte jag mig i bilen igen, förstår verkligen inte riktigt hur man kan bli så glad av att återse sin pojkvän efter bara några dagar. Men jag kan tydligen bli de :)
duktiga jag
Idag har jag storstädsat i köket, jag har gjort rent alla köksredskap och maskiner, torkat av bänkar och diskat även satt upp gardiner efter ett år ;)
Mitt i allt detta blev det en tur med skidorna i spåren men Hanna och Olivia, på över 5km! Bra kämpat tycker jag för att vara andra gången iår. Imorgon ska jag mjölka på morgonen, sen efter det kanske det blir en tur till?
träna på allvar
Igår startade jag min träning. det blev en ganska lång skidtur med min pappa och två vänner till familjen.
Kände mig helnöjd med tillvaron, har inte åkt långskidor på över två år. Så när jag fick på mig mina gamla pjäxor och skidor flöt allt på som vanligt. visst ramlade jag några gånger, men det är de ju värt.
vi åkte på några åkrar och en tur in i skogen, och med solen högst upp på himlen stannade vi nog ute i kanske 2 timmar. När det känns i ben och armar, så vet man att man gjort något bra i alla fall. Så det var nog en lagom start för en som är så otränad som jag är, konditionen är i botten och man ser inte en muskel, men nu gäller det att få fart på livets alla hörn :)
Jobbat
Har jobbat 11:00-18:30 idag. Det har rullat på även om jag egentligen varit lite sjuk, har gått 15000 steg på jobbet och det ska man inte klaga på. Kossorna var hyfsat snälla mot mig idag, lite små strul får man nästan räkna med nu i vintern... När det går dåligt får man ju tänka på pengarna man tjänar och de behövs ju ständigt fyllas på i kassan :P
